Dragi moji, u ovom postu ću pisati o nekim navika koje trebamo praktikovati za bolji i kvalitetniji san.
Kada spavamo nas mozak prolazi kroz 5 REM faza. Prve 4 se ne mogu desiti bez minimum 7 sati sna. Tako se povećava aktivnost mozga i to u toku dana podstiče našu kreativnost i rešavanje kompleksnih problema. To je faza u kojoj sanjamo. U fazi dubokog sna, otkucaji srca se usporavaju, opada krvni pritisak, disanje postaje ravnomerno i reakcije na okolinu su znatno umanjene. Telo luči hormone koji oporavljaju tkiva i mišiće. Isplanirajte vreme tako da odspavate optimalnih 8 sati sna. Ukloiko nemate vremena bolje je odspavati 4 sata, jer mozak neće ući u određene faze, ali će se telo bar malo odmoriti. Svakako to nije nešto što se preporučuje. Kao student probala sam sve moguće metode spavanja, ali o tome ću pisati u nekom drugom postu. Tako da je prvo i osnovno pravilo, planirano vreme spavanja od 8 sati. Ono što bi bilo najbolje je da utonemo u san pre 23h. Meni je ovo prililno teško. Jedva da uspevam da ostvarim ovako nešto jednom mesečno. Doduše, ne opterećujem se tolko puno. Moj bioritam je dosta drugačiji i navikla sam na njega. Svakako, ukoliko uspete da zaspite oko 21h primetićete ogromnu razliku i sutradan bićete puni energije.
Ugasiti telefon ili samo staviti na ne čujni režim je najteža stvar. Čak izaziva i paniku. A da ne pričam o tome da je poželjno čak i dva sata pred spavanje odložiti telefon. Tog momenta shvatam koliko smam zavisna od telefona. Ali svet se neće raspasti bez nas i sve može da sačeka jutro. Svako zaslužuje da se posveti sebi, pogotovo posle napornog dana. U početku će biti teško ali kasnije ćete uvideti blagodati ovog postupka. Bitno je imati san u kontinuitetu i ne dozvolite da vas poruke remete. Doktori tvrde da gledanje u telefon pred spavanje utiče na mentalno zdravlja, a kod adolescenata izaziva nesanicu. Loše je po naš vid. Kada ovo budete uradili istinski ćete početi da volite sebe. Telefon treba biti udajen od vas bar jednu dužinu vaše ruke a svakako je preporučljivo i više. Ukoliko vam je potrebno da nešto čitate neka to bude knjiga. Nije čudo što se maloj deci čitaju bajke pred spavanje. Nešto što nas umiruje i uspavljuje.
Muzika za opuštanje, relaksaciju i meditaciju možda su najbolje. Uvešće vas u divan san. To je najbolji način da se oslobodite stresa i nekih uverenja. Znamo da stres izaziva mnoge probleme u telu, ovo je odličan način da se otklone. Lično, najviše mi odgovara Ana Bučević i često puštam njene meditacije.
Tv nije čak ni opcija, a svi uglavnom ostavimo upaljen da bi nas uspavao. Potpuno pogrešno. Treba biti ugašen. Da ne govorim o izbru programa. Znači, tv nikako. Iskreno, ovu naviku sam odmah usvojila. Čak ni preko dana mi nije upaljen.
Najpreporučljivije je spavanje u potpuno mračnoj sobi. Utiče na kvalitet sna. Smatra se da veštačko svetlo povećava nivo hormona stresa i dobra podloga za razvoj modernih bolesti. Naime dok spavamo pod veštačkim svetlom narušava se lučenje melatonina. To je hormon neophodan za opuštanje i spavanje, snižava nivo krvnog pritiska, glukoze i telesne temperature. Ovo pravilo sam takođe odmah usvojila. Ovo je najmanje što možemo učiniti sebi, a mnogo nam znači.
Takođe, izbegavajte hranu dva sata pre spavanja. Kako preko dana, tako i uvece hranite se zdravo. Hrana ne treba da opterećuje želudac i bude teška za varenje. što dalje od kofeina. Možda ste ovo čuli sto puta, isto kao i ja, i smatrate da je ovo glupost, isto kao i ja jer zaspite posle kafe na 1,2,3. Ali to je greška jer vi zaspete od umora, a organizam ostaje da se bori za kofeinom. Pogotovo ako pijete pre neposrednog odlaska na spavanje. Ali to je potpuno pogrešan pristup. Najbolje je popiti čaj koji nas umiruje.
Vodite dnevnik spavanja, pogotovo ako se borite sa nesanicom, neredovnim spavanjem ili punim mesecom i svim njegovim menama kako ja. Beležite koliko i kada spavate. Bilo bi idealno kada bi svaki dan legali u isto vreme ili odrediti najkasnije vreme za odlazak u krevet. Posle dve nedelje uočićete stvari koje vam utiču na san. Moći ćete da prepoznate problem i rešite ga. Naravno, moja preporuka je da u tom periodu ni ne izlazite do kasno, pogotovo dok se ne rešite nesanice ili nekog problema koji vas muči.
Bilo bi odlično kada bi pred spavanje isplanirali naredni dan. Meni to mnogo znači. Zadajte neku obavezu sebi koju volite i sa lakoćom rešavate i odmah ćete biti raspoloženi za ustajanje. Ovo naravno važi za lenje ljude poput mene, koja sat vremena nakon buđenja još ostaje u krevetu. Obožavam da ujutru idem na pilates i sebi sam zadala tu obavezu. Taman obavim lagani trening na početku dana posle koga se osećam presrećno i onda sve ostale obaveze rešavam kao od šale.
Stvorite vašu rutinu koju ćete praktikovati najmanje sat vremena pred spavanje. Omiljeni deo moje rutine je nega lica i mazanje različitih ulja. Topla kupka je dobar ritual koji će vas opustiti i smiriti pred spavanje. Opusti ćete vaša čula i otkloniti napetost. Izaberite neki miris koji vas asocira na udoban krevet i lep san.
Neka vam odlazak na spavanje bude zadovoljstvo, a pri tom sebi obezbedite zdrav san. Zanima me čega se vi pridržavate pred spavanje i kako sebi poželite laku noć? Ukoliko vas zanima moja nega pred spavanje pišite mi.
